你吃進去的，不只是食物——關於正念飲食與飢餓的對話
「我今天真的吃太多了……」
「明知道不餓，還是忍不住打開冰箱。」
在無數次的飲食選擇裡，很多人都以為自己是我們在控制飲食行為。
其實，在更多時候，是情緒在帶著我們吃東西。
你是否也曾經一邊吃東西，一邊滑著手機？
你是否也曾在壓力大時突然食慾大開，卻又在吃完之後充滿罪惡感？
還是，你早就不記得，自己上一次「心無旁騖地吃東西」是什麼時候？
當我們與「吃」的關係失去了連結，失控、補償、自責，就會悄悄地變成生活的一部分。
這時候，正念飲食，就是一個邀請：讓吃回到單純，讓自己重新回到身心裡。
🥢什麼是正念飲食？
把每一口放進嘴裡的食物，都當成一次溫柔的練習。
正念飲食（Mindful Eating）是一種融合正念（Mindfulness）與飲食行為的心理技巧。
它不是節食，也不是飲食控制計畫，而是邀請你覺察「為何吃、怎麼吃、吃了之後有什麼感受」的練習。
正念飲食的關鍵不在於吃什麼，而是「帶著覺察去吃」。
你會學著觀察飢餓與飽足的信號、聆聽身體與情緒的需求、品嚐每一口食物，而非急著吞下滿滿的壓力、空虛與情緒。
這不只是關於吃，更是學會如何用溫柔體貼的方式與自己共處。
🥢正念飲食可以改變什麼？
在蘇琮祺心理師的諮商工作中，他陪伴了許多出現飲食困擾、體重焦慮、自我形象議題的人走過與食物和自己的修復之路。
他認為，正念飲食不是要你變瘦，而是讓你變得更自在、更健康、更願意相信自己的身體。
透過正念飲食，許多來訪者開始學會：
辨識「情緒性飢餓」與「生理性飢餓」
停止暴食後的罪惡感輪迴
與體重和平共處，不再被數字綁架
在日常中找到與食物的快樂與界線
有些人減少了對食物的焦慮，有些人更會跟自己相處，也有人第一次發現——原來自己一直不是真的餓，而是太累、太孤單、太沒被理解。
🥢正念飲食，適合誰？
對身體外貌感到焦慮、常覺得「不夠瘦」的人
曾有節食、暴食、情緒性進食經驗的人
想要改善飲食習慣，卻反覆失敗的人
覺得吃東西「只是習慣或無聊」的人
希望與食物、與自己建立更健康關係的人
蘇琮祺心理師擅長將這些看似抽象的情緒與習慣，用實際而溫和的方法協助你一步步練習與修通。
你不用一開始就很會，你只需要願意開始——從一口飯、一口覺察開始。
🌿 四季心心理諮商所｜蘇琮祺心理師，陪你一起吃回真正的自己
蘇琮祺心理師擁有多年與飲食困擾、成癮議題、身體焦慮相關的心理諮商經驗。
他同時也是全台第一本以心理師視角撰寫的《心態致瘦》一書的作者，致力於打破大眾對體態與飲食的迷思，用心理學帶領大家走出惡性循環。
他相信，瘦不是目的，健康才是方向；吃不是問題，而是了解自己的入口。
在四季心心理諮商所，我們提供安靜溫暖的諮商空間，也提供正念飲食工作坊、體態相關心理課程，讓你學會照顧自己的方式，不再靠壓抑與責怪來維持「控制」。
如果你想改善飲食習慣、重新與身體建立連結，歡迎來訊諮詢，讓蘇琮祺心理師與你一起吃出身心的平衡。
用一頓專心吃完的飯，開始改變的第一步
不用斷食、不用禁食、不用體重管理、不用飲食控制，更不用責怪自己。
你只需要一點點覺察、一點點勇氣。
正念飲食，是一種重新對話的方式——與身體、與情緒、與習慣，也與你真正想成為的自己。
歡迎聯絡四季心心理諮商所，預約蘇琮祺心理師的個別諮商或工作坊，讓我們陪你一起走出與食物和解的路。
吃，不只是生理行為，它是你對自己，最溫柔的照顧。