😨 驚恐害怕很正常
把一個不會游泳的人丟到游泳池裡，他會吃水驚恐加害怕，因為他不會游泳。
讓一個剛學會游泳的人進到游泳池，他會靠著池邊練習，有狀況就趕緊上岸。
一位游泳經驗豐富也會評估環境安全的泳（勇）者，他會好好享受游泳樂趣。
❤️ 你在哪裡呢？
隨著可預期性與可掌握度的變化，我們的生心理反應會處於三種不同狀態：
1.穩定圈：在熟悉且能掌控的內外在環境中，處於一種恆定的安全狀態。
2.成長圈：位於略有挑戰的情境之下，現有的能力或資源皆可因應，且能從中獲得成長與酬賞。
3.恐慌圈：情境或狀況遠超出自己所能處理或掌握的範圍之外，並因此讓自己陷入焦慮及失控的狀態之中。
簡單地說，穩定圈就是你該過的「生活」，成長圈會是你需面對的「挑戰」，恐慌圈則是你要避免的「陷阱」。
🧭 我們可以這麼做
面對疫情，我們可以試著做到下面三件事情：
1. 回到中心
2. 剛好就好
3. 尋求資源
＃回到中心
有部日劇說：「逃避很可恥，但很有用！」有些人會認為留在穩定圈裡是種逃避的行為，但在面對難以掌握的時局和挑戰時，適時地「回到中心」才是你最該做的事情。什麼叫做回到中心呢？就是吃營養的食物、適度活動身體、保持充足睡眠、看看輕鬆的書籍與做有趣的活動，讓你的身心可以維持穩定的狀態。
＃剛好就好
疫情當下，我們很難不受到影響。這時候，我們可以試著做些事情，讓自己在有保護的狀態下好好生活。對於疫情的相關資訊，建議能從官方管道獲取訊息，避免不必要的恐慌；在個人方面，可以趁著空閒時間把先前想學的技能、想看的書或想做的運動，好好地做一下安排，讓自己能在混亂環境下持續前進。
＃尋找資源
面對眾多負向消息與生活變動，我們難免會出現焦慮或失控感。有時候，我們就是需要找人幫忙，你的家人朋友或同學同事就是你的資源；張老師或生命線都有培訓志工能陪你說說話；又或者，身心科醫師和心理師則是你尋求的專業人員。疫情雖然變動，心情難免波動，但我們永遠能夠選擇自己所能的掌控。
大家一起「戴口罩、勤洗手、不群聚、打疫苗」，再創台灣光榮～
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建議資源：
衛福部資訊：https://reurl.cc/WElZe5
諮商心理師：https://reurl.cc/l0Grkl
臨床心理師：https://reurl.cc/5oYWky
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